¿Me puede decir el secreto para bajar de peso? La pregunta del millón que todos quieren la respuesta

I’m te voy a dar el primer paso: Dejar de hacer dieta

Ese’s ¡imposible! De Verdad? ¿Cómo puedo hacer eso? I’m va a engordar tanto! Esas son algunas de las respuestas que generalmente obtengo cuando animo a mis amigos a alejarse de la mentalidad de la dieta.

Dejar’s pensar en ello juntos; Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

• ¿Has estado a dieta el año pasado?
• ¿Cuántas dietas diferentes has probado el año pasado?

Supongo que todos dijeron Sí a la primera pregunta y al menos 3 a la segunda.. 

¿Te preguntas cómo lo supe? Dejar’s sigue adelante:

• ¿Cómo te sentiste al hacer las dietas?
• ¿Perdiste peso?
• ¿Mantuvo la pérdida de peso durante más de seis meses?
• ¿Intentaste hacer otra dieta durante los seis meses posteriores a la última?
• ¿Has recuperado el peso? Como te sentiste 

Ahora deja’s mira si puedo obtener estas respuestas más cercanas a las tuyas:

• Probablemente te sentiste un poco lento al comienzo de la dieta, con poca energía, estabas todo el día preocupado pensando en lo que vas a comer a continuación, no estabas en tu mejor estado de ánimo y no disfrutaste salir a come y pasa momentos de calidad con tus amigos y familiares
• Por supuesto, perdiste peso, tus amigos y familiares te dijeron lo delgada y genial que eras, y fuiste el más feliz
• Probablemente no
• Sí, por supuesto, viste una dieta de limpieza de jugos en Instagram y pensaste que podría funcionar mejor para ti que la dieta baja en carbohidratos que hiciste antes
• Sí, después de restringirse a usted mismo de ciertos alimentos durante tanto tiempo mientras hacía dieta, se encontró comiendo compulsivamente, recuperó el peso y se sintió frustrado. 

Si obtuve las respuestas a estas preguntas más cercanas a las suyas, quiero decirle que no se preocupe, todos hemos estado allí, y es increíble que esté dando un paso adelante para aprender cómo puede detener este círculo vicioso.

¿Todavía dudas sobre la idea de dejar las dietas? Vamos a profundizar un poco en la investigación actual. La recuperación de peso es generalmente la regla, con un tercio a dos tercios de la pérdida de peso recuperada en 1 año (si pierde 10 libras, recuperaría 6 libras en 1 año), y casi todo se recupera en 5 años. Los estudios han encontrado que las dietas durante la infancia y la adolescencia son el predictor más fuerte del futuro aumento de peso y obesidad.

Sé que puede sentirse confundido y frustrado con esta información. Quiero darle una herramienta para ayudarlo a cambiar su mentalidad de dieta de las señales externas que afectan cómo y qué comemos (medir alimentos y escalas de peso) hacia sus señales internas (señales de hambre y saciedad). Es posible que hayas oído hablar de eso, Comida intuitiva

La alimentación intuitiva es más compleja de lo que piensas, y requiere pasar por una serie de pasos y procesos. Como yo don’t quiero abrumarte, solo voy a decirte el primer aspecto que necesitas para trabajar uno, lo que puede parecer aterrador, rechazando tu mentalidad de dieta. Para hacerlo, deberá reconocer el daño que las dietas están causando en usted, ser consciente de los rasgos de mentalidad y el pensamiento de su dieta y de su entorno, deshacerse de las herramientas de dieta (por ejemplo: escala) y ser siempre compasivo consigo mismo.

Estar en sintonía con su cuerpo no es algo que va a lograr de un día para otro, pero con las herramientas y el sistema de apoyo adecuados, puedo garantizarle que valdrá la pena.

Si desea obtener más información sobre la alimentación intuitiva, le sugiero que tenga en sus manos el libro de alimentación intuitiva de Evelyn Tribole y Elyse Resch. Consíguelo en Amazon aquí.

Por: Gabriela Cohen



Referencias:

Dulloo, A. G., & Montani, J.-P. (2015). Vías desde la dieta hasta la recuperación de peso, la obesidad y el síndrome metabólico: una visión general. Revisiones de obesidad, 16, 1–6. doi: 10.1111/obr.12250

Lowe, M. R. (2015). Dieta: ¿poder o causa del aumento de peso futuro? Revisiones de obesidad, 16, 19–24. doi: 10.1111/obr.12252

Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A.-M., Samuels, B., & Chatman, J. (2007). Medicares busca tratamientos efectivos para la obesidad: las dietas no son la respuesta. Psicólogo estadounidense, 62(3), 220–233. doi: 10.1037/0003-066x.62.3.220

Tribole, E., & Resch, E. (2012). Alimentación intuitiva: un programa revolucionario que funciona. Nueva York: St. Martins Griffin